Realice una prueba de estrés en línea. Responda 10 preguntas y descubra qué tan estresado está y qué medidas puede tomar para recuperar la calma.
Responda todas las preguntas honestamente para obtener un resultado preciso.
Los resultados de las pruebas no reemplazan la consulta con un especialista.
Realice una prueba con regularidad para realizar un seguimiento de los cambios en sus niveles de estrés.
Nuestra calculadora de estrés le ayudará a evaluar su nivel de estrés actual y obtener recomendaciones personalizadas para reducirlo. La prueba se basa en métodos científicos para evaluar el estrés.
El estrés es la reacción natural del cuerpo ante los desafíos y cambios. Sin embargo, el estrés crónico puede afectar negativamente la salud física y mental. La detección temprana de altos niveles de estrés permite tomar medidas oportunas y prevenir el desarrollo de problemas graves. Nuestra prueba lo ayudará a evaluar su condición y recibir recomendaciones para el manejo del estrés.
Veamos ejemplos prácticos de cómo pasar la prueba e interpretar los resultados:
Persona con poco estrés
Ответы на вопросы:
Pregunta 1: Rara vez (1 punto)
Pregunta 2: Nunca (0 puntos)
Pregunta 3: Rara vez (1 punto)
Pregunta 4: Nunca (0 puntos)
Pregunta 5: Rara vez (1 punto)
Pregunta 6: Nunca (0 puntos)
Pregunta 7: Rara vez (1 punto)
Pregunta 8: Nunca (0 puntos)
Pregunta 9: Rara vez (1 punto)
Pregunta 10: Rara vez (1 punto)Расчёт:
Suma de puntos: 1+0+1+0+1+0+1+0+1+1 = 6 puntos
Rango: 0-10 puntos
Nivel de estrés: BajoРезультат:
Nivel de estrés bajo (6 puntos)
Интерпретация:
Está bien, continúa manteniendo un estilo de vida saludable.
Una persona con niveles moderados de estrés.
Ответы на вопросы:
Pregunta 1: A menudo (2 puntos)
Pregunta 2: A menudo (2 puntos)
Pregunta 3: Rara vez (1 punto)
Pregunta 4: Rara vez (1 punto)
Pregunta 5: A menudo (2 puntos)
Pregunta 6: Rara vez (1 punto)
Pregunta 7: Rara vez (1 punto)
Pregunta 8: A menudo (2 puntos)
Pregunta 9: Rara vez (1 punto)
Pregunta 10: A menudo (2 puntos)Расчёт:
Puntos totales: 2+2+1+1+2+1+1+2+1+2 = 15 puntos
Rango: 11-20 puntos
Nivel de estrés: MedioРезультат:
Nivel medio de estrés (15 puntos)
Интерпретация:
Presta atención, utiliza técnicas de relajación.
Persona con altos niveles de estrés.
Ответы на вопросы:
Pregunta 1: Constantemente (3 puntos)
Pregunta 2: A menudo (2 puntos)
Pregunta 3: Constantemente (3 puntos)
Pregunta 4: A menudo (2 puntos)
Pregunta 5: Constantemente (3 puntos)
Pregunta 6: A menudo (2 puntos)
Pregunta 7: Constantemente (3 puntos)
Pregunta 8: A menudo (2 puntos)
Pregunta 9: Constantemente (3 puntos)
Pregunta 10: A menudo (2 puntos)Расчёт:
Puntos totales: 3+2+3+2+3+2+3+2+3+2 = 25 puntos
Rango: 21-30 puntos
Nivel de estrés: AltoРезультат:
Alto nivel de estrés (25 puntos)
Интерпретация:
Se recomienda consultar a un especialista.
El resultado está en el límite entre el nivel bajo y el medio.
Ответы на вопросы:
Pregunta 1: Rara vez (1 punto)
Pregunta 2: Rara vez (1 punto)
Pregunta 3: Rara vez (1 punto)
Pregunta 4: Rara vez (1 punto)
Pregunta 5: Rara vez (1 punto)
Pregunta 6: Rara vez (1 punto)
Pregunta 7: Rara vez (1 punto)
Pregunta 8: A menudo (2 puntos)
Pregunta 9: Rara vez (1 punto)
Pregunta 10: Rara vez (1 punto)Расчёт:
Suma de puntos: 1+1+1+1+1+1+1+2+1+1 = 11 puntos
Rango: 11-20 puntos
Nivel de estrés: Medio (límite inferior)Результат:
Nivel medio de estrés (11 puntos)
Интерпретация:
En el límite entre bajo y medio, vale la pena monitorear la condición.
Hombre experimentando estrés en el trabajo
Ответы на вопросы:
Pregunta 1: A menudo (2 puntos)
Pregunta 2: Constantemente (3 puntos)
Pregunta 3: A menudo (2 puntos)
Pregunta 4: A menudo (2 puntos)
Pregunta 5: Constantemente (3 puntos)
Pregunta 6: A menudo (2 puntos)
Pregunta 7: Rara vez (1 punto)
Pregunta 8: Constantemente (3 puntos)
Pregunta 9: A menudo (2 puntos)
Pregunta 10: A menudo (2 puntos)Расчёт:
Puntos totales: 2+3+2+2+3+2+1+3+2+2 = 22 puntos
Rango: 21-30 puntos
Nivel de estrés: AltoРезультат:
Alto nivel de estrés (22 puntos)
Интерпретация:
Estrés laboral, se requiere gestión de carga.
Estudiante tomando una prueba durante una sesión
Ответы на вопросы:
Pregunta 1: A menudo (2 puntos)
Pregunta 2: A menudo (2 puntos)
Pregunta 3: Rara vez (1 punto)
Pregunta 4: Rara vez (1 punto)
Pregunta 5: A menudo (2 puntos)
Pregunta 6: A menudo (2 puntos)
Pregunta 7: A menudo (2 puntos)
Pregunta 8: A menudo (2 puntos)
Pregunta 9: A menudo (2 puntos)
Pregunta 10: Rara vez (1 punto)Расчёт:
Puntos totales: 2+2+1+1+2+2+2+2+2+1 = 17 puntos
Rango: 11-20 puntos
Nivel de estrés: MedioРезультат:
Nivel medio de estrés (17 puntos)
Интерпретация:
Estrés por estudios, normal en época de exámenes
La prueba consta de 10 preguntas, cada una de las cuales se puntúa en una escala de 0 a 3 puntos. La puntuación total determina el nivel de estrés: 0-10 (bajo), 11-20 (medio), 21-30 (alto).
El estrés puede ser beneficioso en pequeñas cantidades, pero el estrés crónico tiene efectos negativos sobre la salud. Es importante poder reconocer los signos del estrés y gestionarlo.
El manejo eficaz del estrés incluye técnicas de relajación, ejercicio, alimentación saludable, sueño adecuado y apoyo social.
Nuestra calculadora de estrés ofrece muchos beneficios:
Sólo 10 preguntas en 5 minutos
Basado en métodos científicos.
Consejos personalizados para reducir el estrés
Completamente gratis sin registro
Soporta 4 idiomas
Diseño responsivo para todos los dispositivos
Para gestionar eficazmente el estrés:
Meditación, ejercicios de respiración, yoga.
El ejercicio regular reduce los niveles de estrés
7-9 horas de sueño por noche
Comunicación con amigos y familiares.
El estrés es la reacción del cuerpo a estímulos y desafíos externos. En pequeñas cantidades puede resultar beneficioso (eustrés), motivando la acción. Sin embargo, el estrés crónico (angustia) afecta negativamente a la salud física y mental, debilitando el sistema inmunológico y provocando diversas enfermedades.
La prueba se basa en métodos científicos para evaluar el estrés y proporciona una estimación aproximada de los niveles de estrés. Ayudará a determinar la tendencia general, pero para un diagnóstico y tratamiento precisos del estrés crónico, se recomienda consultar con un especialista (psicólogo, psicoterapeuta o médico).
Busque ayuda si: los niveles altos de estrés duran más de dos semanas, el estrés interfiere con su vida diaria y su trabajo, desarrollan síntomas físicos (dolores de cabeza, insomnio, problemas digestivos), se siente ansioso o deprimido, tiene pensamientos suicidas (busque ayuda de inmediato).
Métodos eficaces para reducir el estrés: técnicas de relajación (meditación, ejercicios de respiración, relajación muscular progresiva), ejercicio (caminar, correr, yoga), alimentación saludable, sueño adecuado (7-9 horas), apoyo social (socializar con amigos), gestión del tiempo, aficiones y creatividad.
Signos de estrés elevado: físico (dolores de cabeza, tensión muscular, fatiga, problemas para dormir, cambios en el apetito), emocional (irritabilidad, ansiedad, depresión, cambios de humor), cognitivo (dificultad para concentrarse, olvidos, pensamientos negativos), conductual (evitación de la comunicación, procrastinación, abuso de alcohol).
La prueba se puede realizar con la frecuencia que necesite. Se recomienda tomarlo una vez a la semana o cuando cambien las circunstancias de la vida (mudanzas, cambios de trabajo, eventos importantes). Las pruebas periódicas le ayudarán a realizar un seguimiento de los cambios en sus niveles de estrés y la eficacia de sus técnicas de manejo del estrés.
Sí, el estrés a corto plazo (eustrés) puede ser beneficioso: te motiva a actuar, aumenta la concentración, mejora la productividad y te ayuda a adaptarte al cambio. Sin embargo, el estrés crónico (angustia) a largo plazo es perjudicial para la salud y debe controlarse.
El estrés crónico afecta negativamente a la salud: debilita el sistema inmunológico (aumenta el riesgo de infecciones), aumenta la presión arterial, aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, provoca problemas digestivos, altera el sueño, contribuye al desarrollo de ansiedad y depresión y acelera el envejecimiento.
Técnicas de relajación efectivas: respiración profunda (respiración abdominal), meditación (mindfulness), relajación muscular progresiva (tensión y relajación sucesivas de los músculos), yoga, tai chi, visualización (presentación de imágenes tranquilas), masajes, aromaterapia, escucha de música.
El sueño y el estrés están interconectados: la falta de sueño aumenta los niveles de estrés y reduce la capacidad de afrontarlo, el estrés altera el sueño (insomnio, despertares frecuentes), para reducir el estrés es importante dormir de 7 a 9 horas al día, un sueño de calidad ayuda a recuperarse y afrontar mejor el estrés al día siguiente.
El estrés laboral se produce por factores del trabajo: sobrecarga, conflictos con los compañeros, incertidumbre, falta de control, falta de reconocimiento, malas condiciones laborales. Síntomas: fatiga, irritabilidad, disminución de la productividad, problemas para dormir. La gestión del estrés laboral incluye la gestión del tiempo, la delegación y la comunicación con la dirección.
La nutrición afecta el estrés: una dieta equilibrada ayuda a afrontar el estrés, las deficiencias nutricionales aumentan el estrés, la cafeína y el azúcar pueden aumentar temporalmente la energía pero luego empeoran el estrés, el alcohol no ayuda a afrontar el estrés sino que sólo lo enmascara, es importante comer con regularidad, incluye magnesio (nueces, verduras), omega-3 (pescado).
No es posible ni necesario deshacerse completamente del estrés: es una parte natural de la vida. El objetivo no es eliminar el estrés, sino aprender a gestionarlo. Importante: reconocer el estrés, comprender sus fuentes, aplicar técnicas de manejo, prevenir el estrés crónico, transformar el malestar en euestrés (estrés beneficioso).
El deporte reduce eficazmente el estrés: la actividad física libera endorfinas (hormonas de la felicidad), reduce los niveles de cortisol (hormona del estrés), mejora el sueño, aumenta la autoestima, distrae la atención de los problemas, mejora la circulación sanguínea y la función cerebral. Recomendado: 150 minutos de actividad moderada por semana, ejercicio regular y elección de actividades agradables.
El estrés crónico es un estrés constante y prolongado que no desaparece y se convierte en parte de la vida cotidiana. Se diferencia del estrés a corto plazo en que el cuerpo está constantemente en un estado de tensión. Motivos: problemas constantes en el trabajo, dificultades económicas, conflictos familiares, enfermedades crónicas. Requiere ayuda profesional.
El estrés afecta negativamente a las relaciones: aumenta la irritabilidad y el conflicto, reduce la capacidad de empatizar, reduce el deseo de comunicarse, afecta la vida íntima y puede conducir al aislamiento. Importante: comunicación abierta con tu pareja sobre estrés, técnicas de relajación conjunta, apoyo mutuo, ayuda profesional si es necesario.
Sí, la meditación es muy eficaz para reducir el estrés: reduce los niveles de cortisol, reduce la ansiedad, mejora la concentración, aumenta la estabilidad emocional y mejora el sueño. Tipos de meditación: mindfulness, meditación respiratoria, meditación guiada, meditación trascendental. Comience con 5 a 10 minutos al día.
Para ayudar a un ser querido con estrés: escuche sin juzgar, ofrezca apoyo y comprensión, no presione ni exija soluciones inmediatas, ofrezca actividades conjuntas (paseos, pasatiempos), fomente la derivación a un especialista, tenga paciencia, evite frases como “simplemente relájese”, ofrezca ayuda práctica.
Ejercicios de respiración efectivos: respiración abdominal profunda (inhala por la nariz durante 4 segundos, exhala por la boca durante 6 segundos), respiración cuadrada (4-4-4-4: inhalar-mantener-exhalar-mantener), respiración 4-7-8 (inhalar 4, sostener 7, exhalar 8), respiración alterna por fosas nasales. Realice durante 5 a 10 minutos cuando se sienta estresado.
Sí, el estrés y la ansiedad están estrechamente relacionados: el estrés puede causar ansiedad, la ansiedad aumenta el estrés, ambos tienen síntomas similares (ansiedad, problemas de sueño, síntomas físicos), el estrés crónico puede provocar un trastorno de ansiedad, las técnicas de manejo del estrés ayudan a reducir la ansiedad. Si tienes ansiedad severa, consulta con un especialista.
El estrés crónico debilita el sistema inmunológico: aumenta los niveles de cortisol, lo que inhibe el sistema inmunológico, reduce la cantidad de células inmunes, aumenta el riesgo de infecciones, retarda la cicatrización de heridas y puede exacerbar enfermedades crónicas. Es importante controlar el estrés para mantener un sistema inmunológico saludable.
La tolerancia al estrés es la capacidad de afrontar eficazmente el estrés y recuperarse rápidamente de él. Una alta resistencia al estrés ayuda a afrontar mejor las dificultades, recuperarse más rápido, mantener la salud y mantener la productividad. Desarrollado a través de: ejercicio regular, sueño saludable, conexiones sociales, pensamiento positivo y práctica de técnicas de manejo del estrés.
Sí, el estrés puede provocar dolores físicos: tensión muscular (cuello, hombros, espalda), dolores de cabeza tensionales, dolores abdominales y problemas digestivos, dolores en el pecho, aumento del dolor crónico. Esto se debe a la tensión muscular, los cambios en la circulación sanguínea y el efecto del estrés sobre los receptores del dolor. El manejo del estrés puede reducir el dolor.
La gestión eficaz del tiempo reduce el estrés: programar tareas reduce la sensación de abrumador, priorizar le ayuda a centrarse en lo que es importante, delegar reduce la carga de trabajo, evitar la procrastinación reduce el estrés de los plazos, crear planes realistas evita la sobrecarga. Técnicas: matriz de Eisenhower, método Pomodoro, lista de tareas pendientes.
El estrés crónico afecta la memoria y la concentración: el cortisol elevado afecta el hipocampo (centro de la memoria), dificultando la concentración, provocando olvidos, reduciendo las capacidades cognitivas y puede provocar “niebla mental”. Reducir el estrés, dormir lo suficiente y hacer ejercicio ayudan a mejorar la memoria y la concentración.
Los medicamentos para el estrés sólo deben ser recetados por un médico. Se utilizan los siguientes: sedantes (solo con receta médica, de corta duración), antidepresivos (para la depresión asociada al estrés), magnesio y vitamina B (adicionalmente). No te automediques. Los medicamentos complementan, pero no reemplazan, las técnicas de manejo del estrés y los cambios en el estilo de vida.
Los niños y adolescentes también experimentan estrés: presiones académicas, presión social, cambios en la familia. Síntomas: problemas de sueño, cambios de comportamiento, disminución del rendimiento académico, síntomas físicos. Ayuda: comunicación abierta, apoyo, formación en técnicas de manejo del estrés, descanso y entretenimiento adecuado, contactar con un psicólogo infantil si es necesario.
Vitaminas que ayudan con el estrés: vitaminas del grupo B (B1, B5, B6, B12) - para el sistema nervioso y la energía, vitamina C - antioxidante, reduce el cortisol, magnesio - relaja los músculos, reduce la ansiedad, vitamina D - afecta el estado de ánimo, omega-3 - apoya el cerebro. Es importante obtenerlo de los alimentos y, si es necesario, de suplementos según lo prescrito por tu médico.
El trabajo es una causa común de estrés: sobrecarga, conflictos, plazos, incertidumbre, falta de conciliación. Gestión del estrés laboral: gestión del tiempo, límites claros entre trabajo y descanso, comunicación con la dirección, delegación, descansos, lugar de trabajo saludable. Si el estrés en el trabajo es constante, plantéate cambiar de trabajo o contactar con un especialista.
El estrés crónico puede contribuir al desarrollo de la depresión: el estrés prolongado agota los recursos del cuerpo, cambia la química del cerebro y reduce la capacidad para afrontar las dificultades. Sin embargo, no todo el estrés conduce a la depresión; los factores individuales, el apoyo social y los métodos de manejo son importantes. Si presenta signos de depresión (estado de ánimo deprimido, pérdida de interés), consulte a un especialista.