Рассчитайте свой индекс массы тела (BMI) онлайн. Определите, соответствует ли ваш вес норме по стандартам ВОЗ. Быстро, точно и бесплатно.
| Категория | Индекс BMI (кг/м²) | Интерпретация |
|---|---|---|
| Недостаток массы | < 18.5 | Рекомендуется набор веса |
| Норма | 18.5 – 24.9 | Здоровая масса тела |
| Избыточный вес | 25.0 – 29.9 | Возможен риск заболеваний |
| Ожирение I степени | 30.0 – 34.9 | Повышенный риск |
| Ожирение II степени | 35.0 – 39.9 | Высокий риск |
| Ожирение III степени | ≥ 40.0 | Очень высокий риск |
Индекс массы тела (BMI) — это показатель, который помогает оценить соответствие веса человека его росту. Наш калькулятор использует стандартную формулу ВОЗ для точного расчёта BMI и определения категории веса.
BMI является важным инструментом для оценки рисков для здоровья, связанных с избыточным или недостаточным весом. Хотя BMI не учитывает мышечную массу и другие индивидуальные особенности, он остаётся широко используемым показателем в медицине и здравоохранении.
Рассмотрим практические примеры расчёта индекса массы тела для разных случаев:
Мужчина, рост 175 см, вес 70 кг
Входные данные:
Вес: 70 кг
Рост: 175 см (1.75 м)Расчёт:
BMI = 70 / (1.75)²
BMI = 70 / 3.0625
BMI = 22.86Результат:
BMI = 22.86
Категория:
Нормальный вес (18.5-24.9)
Женщина, рост 165 см, вес 48 кг
Входные данные:
Вес: 48 кг
Рост: 165 см (1.65 м)Расчёт:
BMI = 48 / (1.65)²
BMI = 48 / 2.7225
BMI = 17.63Результат:
BMI = 17.63
Категория:
Недостаток массы (<18.5)
Мужчина, рост 180 см, вес 90 кг
Входные данные:
Вес: 90 кг
Рост: 180 см (1.80 м)Расчёт:
BMI = 90 / (1.80)²
BMI = 90 / 3.24
BMI = 27.78Результат:
BMI = 27.78
Категория:
Избыточный вес (25-29.9)
Женщина, рост 160 см, вес 85 кг
Входные данные:
Вес: 85 кг
Рост: 160 см (1.60 м)Расчёт:
BMI = 85 / (1.60)²
BMI = 85 / 2.56
BMI = 33.20Результат:
BMI = 33.20
Категория:
Ожирение I степени (30-34.9)
Мужчина, рост 170 см, вес 110 кг
Входные данные:
Вес: 110 кг
Рост: 170 см (1.70 м)Расчёт:
BMI = 110 / (1.70)²
BMI = 110 / 2.89
BMI = 38.06Результат:
BMI = 38.06
Категория:
Ожирение II степени (35-39.9)
Женщина, рост 155 см, вес 95 кг
Входные данные:
Вес: 95 кг
Рост: 155 см (1.55 м)Расчёт:
BMI = 95 / (1.55)²
BMI = 95 / 2.4025
BMI = 39.54Результат:
BMI = 39.54
Категория:
Ожирение III степени (≥40)
BMI рассчитывается по формуле, рекомендованной Всемирной организацией здравоохранения:
BMI = вес (кг) / (рост (м))²Всемирная организация здравоохранения определила следующие категории BMI:
Оптимальный вес для здоровья и долголетия
Повышенный риск развития заболеваний
Значительно повышенный риск для здоровья
Возможны проблемы со здоровьем
Наш калькулятор BMI предоставляет множество преимуществ:
Для получения точных результатов следуйте этим рекомендациям:
BMI имеет некоторые ограничения и не учитывает:
BMI (Body Mass Index) — это индекс массы тела, который показывает соотношение веса к росту. Он используется для оценки риска заболеваний, связанных с избыточным или недостаточным весом. Формула расчёта: BMI = вес (кг) / (рост (м))².
Для расчёта BMI онлайн введите ваш вес в килограммах и рост в сантиметрах в калькулятор. Система автоматически рассчитает индекс массы тела по формуле ВОЗ и покажет вашу категорию веса: норма, недостаток, избыток или ожирение.
Нормальный BMI для женщин составляет 18.5-24.9 кг/м². Этот диапазон соответствует наименьшим рискам для здоровья. Значения ниже 18.5 указывают на недостаточный вес, а выше 25 — на избыточный вес или ожирение.
Нормальный BMI для мужчин также составляет 18.5-24.9 кг/м². Этот диапазон оптимален для здоровья независимо от пола. BMI выше 25 указывает на избыточный вес, а выше 30 — на ожирение.
Недостаточный вес определяется при BMI ниже 18.5 кг/м². Это может указывать на недостаточное питание, проблемы со здоровьем или особенности конституции. Рекомендуется консультация врача для оценки состояния здоровья.
Избыточный вес определяется при BMI 25-29.9 кг/м². Это указывает на превышение нормального диапазона веса и может увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуется пересмотреть питание и увеличить физическую активность.
Ожирение I степени определяется при BMI 30-34.9 кг/м². Это серьёзное состояние, которое значительно повышает риск развития диабета, гипертонии и других заболеваний. Необходима консультация врача для разработки стратегии снижения веса.
Ожирение II степени определяется при BMI 35-39.9 кг/м². Это состояние требует комплексного подхода к управлению весом под наблюдением специалистов. Высокий риск осложнений для здоровья.
Ожирение III степени (морбидное ожирение) определяется при BMI ≥40 кг/м². Это критическое состояние, требующее немедленного медицинского вмешательства и комплексного лечения под наблюдением врачей.
BMI не учитывает мышечную массу, поэтому у спортсменов с развитой мускулатурой индекс может быть завышен. Мышцы тяжелее жира, поэтому спортсмен с нормальным процентом жира может иметь BMI в диапазоне избыточного веса.
Высокий BMI (особенно выше 30) связан с повышенным риском развития сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертензии, некоторых видов рака и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Рекомендуется проверять BMI раз в месяц при стабильном весе и чаще при активной программе изменения веса. Регулярный мониторинг помогает отслеживать прогресс и своевременно корректировать подход к питанию и физической активности.
Для детей и подростков используются специальные графики BMI с учётом возраста и пола (центильные таблицы). Стандартная формула BMI предназначена для взрослых от 18 лет.
Высокий BMI может указывать на нарушение обмена веществ. При ожирении часто наблюдается инсулинорезистентность, что может привести к развитию метаболического синдрома. Низкий BMI также может указывать на проблемы с метаболизмом.
Висцеральный жир — это жир, окружающий внутренние органы. BMI не различает висцеральный и подкожный жир. Даже при нормальном BMI может быть высокий процент висцерального жира, что увеличивает риск заболеваний.
Для безопасного снижения BMI рекомендуется постепенное снижение веса на 0.5-1 кг в неделю через сбалансированное питание с дефицитом калорий, регулярную физическую активность и изменение образа жизни. Консультация врача обязательна.
Для увеличения BMI при недостаточном весе рекомендуется увеличить калорийность питания с акцентом на здоровые продукты, силовые тренировки для наращивания мышечной массы и консультация врача для исключения медицинских причин недостаточного веса.
Для пожилых людей (старше 65 лет) допустимый диапазон BMI несколько выше — 23-28 кг/м². Это связано с возрастными изменениями в составе тела. Однако важно учитывать общее состояние здоровья и рекомендации врача.
Да, исследования показывают, что BMI в диапазоне 18.5-24.9 связан с наибольшей продолжительностью жизни. Значительное отклонение в любую сторону (недостаток или избыток веса, ожирение) может снижать продолжительность жизни.
Целью похудения должно быть достижение нормального BMI в диапазоне 18.5-24.9. Конкретное целевое значение зависит от индивидуальных особенностей, возраста, пола и рекомендаций врача. Важно похудение до здорового диапазона, а не минимального значения.
Метаболический возраст отражает скорость метаболизма по сравнению с хронологическим возрастом. Высокий BMI может указывать на замедленный метаболизм и повышенный метаболический возраст. Однако это разные показатели, измеряемые по-разному.
BMI показывает соотношение веса к росту, а процент жира — долю жировой ткани в общей массе тела. BMI не учитывает состав тела, поэтому человек с нормальным BMI может иметь высокий процент жира (особенно при низкой мышечной массе).
BMI до беременности используется для определения набора веса во время беременности. Рекомендуемый набор веса зависит от исходного BMI: при нормальном BMI — 11.5-16 кг, при избыточном — 7-11.5 кг, при ожирении — 5-9 кг.
BMI напрямую связан с балансом калорий. Для нормального BMI важно сбалансированное питание с адекватной калорийностью: дефицит калорий для снижения веса, избыток для набора, баланс для поддержания. Важно также качество питания.
Идеальный BMI для здоровья находится в диапазоне 20-25 кг/м². Внутри этого диапазона оптимальное значение индивидуально и зависит от возраста, пола, наследственности, уровня физической активности и других факторов.
Нет, по определению BMI не может быть низким при ожирении. Однако может быть ситуация, когда человек с нормальным BMI имеет высокий процент жира в организме (особенно висцерального жира), что иногда называют "ожирением при нормальном весе".
BMI может влиять на эффективность тренировок. При высоком BMI кардионагрузки могут быть более эффективны для сжигания калорий. При низком BMI важно сочетать тренировки с адекватным питанием для набора мышечной массы.
Результаты BMI калькулятора нужно интерпретировать с учётом возраста, пола, уровня физической активности, мышечной массы и общего состояния здоровья. BMI — это отправная точка, но не окончательный диагноз. При отклонениях от нормы важна консультация врача.
Да, существуют альтернативы: процент жира в организме (измеряется биоимпедансом или калипером), окружность талии, соотношение талия-бёдра, анализ состава тела (DEXA). Эти методы более точны, но BMI остаётся наиболее доступным скрининговым инструментом.
Для поддержания нормального BMI важны постоянные здоровые привычки: сбалансированное питание, регулярная физическая активность, достаточный сон, управление стрессом, регулярный мониторинг веса. Важен не краткосрочная диета, а изменение образа жизни.