Vücut kitle indeksinizi (BMI) çevrimiçi hesaplayın. Kilonuzun WHO standartlarını karşılayıp karşılamadığını belirleyin. Hızlı, doğru ve ücretsiz.
| Kategori | BMI indeksi (kg/m²) | Tercüme |
|---|---|---|
| Kütle eksikliği | < 18.5 | Kilo alımı önerilir |
| Norm | 18.5 – 24.9 | Sağlıklı vücut ağırlığı |
| Fazla kilolu | 25.0 – 29.9 | Olası hastalık riski |
| Obezite I derece | 30.0 – 34.9 | Artan risk |
| Obezite II derecesi | 35.0 – 39.9 | Yüksek risk |
| Obezite III derece | ≥ 40.0 | Çok yüksek risk |
Vücut kitle indeksi (BMI), bir kişinin ağırlığının boyuna uyup uymadığını ölçmeye yardımcı olan bir ölçüdür. Hesaplayıcımız, BMI'yi doğru bir şekilde hesaplamak ve ağırlık kategorinizi belirlemek için standart WHO formülünü kullanır.
BMI, aşırı kilolu veya zayıf olmakla ilişkili sağlık risklerini değerlendirmek için önemli bir araçtır. BMI kas kütlesini ve diğer bireysel özellikleri hesaba katmasa da tıpta ve sağlık hizmetlerinde yaygın olarak kullanılan bir gösterge olmaya devam etmektedir.
Farklı durumlar için vücut kitle indeksini hesaplamanın pratik örneklerine bakalım:
Erkek, boyu 175 cm, ağırlığı 70 kg
Входные данные:
Ağırlık: 70 kg
Yükseklik: 175 cm (1,75 m)Расчёт:
BMI = 70 / (1,75)²
BMI = 70 / 3.0625
BMI = 22.86Результат:
BMI = 22.86
Категория:
Normal kilo (18,5-24,9)
Kadın, boyu 165 cm, ağırlığı 48 kg
Входные данные:
Ağırlık: 48 kg
Yükseklik: 165 cm (1,65 m)Расчёт:
BMI = 48 / (1,65)²
BMI = 48 / 2,7225
BMI = 17.63Результат:
BMI = 17.63
Категория:
Düşük kilolu (<18,5)
Erkek, boyu 180 cm, ağırlığı 90 kg
Входные данные:
Ağırlık: 90 kg
Yükseklik: 180 cm (1,80 m)Расчёт:
BMI = 90 / (1,80)²
BMI = 90 / 3,24
BMI = 27,78Результат:
BMI = 27,78
Категория:
Fazla kilolu (25-29,9)
Kadın, boyu 160 cm, ağırlığı 85 kg
Входные данные:
Ağırlık: 85 kg
Yükseklik: 160 cm (1,60 m)Расчёт:
BMI = 85 / (1,60)²
BMI = 85 / 2,56
BMI = 33.20Результат:
BMI = 33.20
Категория:
Obezite I derecesi (30-34,9)
Erkek, boy 170 cm, ağırlık 110 kg
Входные данные:
Ağırlık: 110 kg
Yükseklik: 170 cm (1,70 m)Расчёт:
BMI = 110 / (1,70)²
BMI = 110 / 2,89
BMI = 38.06Результат:
BMI = 38.06
Категория:
Obezite II derecesi (35-39,9)
Kadın, boyu 155 cm, ağırlığı 95 kg
Входные данные:
Ağırlık: 95 kg
Yükseklik: 155 cm (1,55 m)Расчёт:
BMI = 95 / (1,55)²
BMI = 95 / 2,4025
BMI = 39.54Результат:
BMI = 39.54
Категория:
Obezite III derece (≥40)
BMI, Dünya Sağlık Örgütü'nün önerdiği formül kullanılarak hesaplanır:
BMI = вес (кг) / (рост (м))²Dünya Sağlık Örgütü aşağıdaki BMI kategorilerini tanımlamıştır:
Sağlık ve uzun ömür için optimum ağırlık
Hastalık geliştirme riskinin artması
Önemli ölçüde artan sağlık riski
Olası sağlık sorunları
BMI hesaplayıcımız birçok avantaj sağlar:
Doğru sonuçlar elde etmek için şu yönergeleri izleyin:
BMI'nın bazı sınırlamaları vardır ve aşağıdakileri dikkate almaz:
BMI (Vücut Kitle İndeksi), kilonun boya oranını gösteren bir vücut kitle indeksidir. Aşırı kilolu veya zayıf olmakla ilişkili hastalık riskini değerlendirmek için kullanılır. Hesaplama formülü: BMI = ağırlık (kg) / (boy (m))².
BMI'yi çevrimiçi hesaplamak için hesap makinesine kilonuzu kilogram ve boyunuzu santimetre cinsinden girin. Sistem, WHO formülünü kullanarak vücut kitle indeksinizi otomatik olarak hesaplayacak ve ağırlık kategorinizi gösterecektir: normal, zayıf, fazla kilolu veya obez.
Kadınlar için normal BMI 18,5-24,9 kg/m²'dir. Bu aralık en düşük sağlık risklerine karşılık gelir. 18,5'in altındaki değerler zayıflığı, 25'in üzerindeki değerler ise aşırı kilolu veya obeziteyi gösterir.
Erkekler için normal BMI da 18,5-24,9 kg/m²'dir. Bu aralık cinsiyetten bağımsız olarak sağlık açısından idealdir. BMI'nın 25'in üzerinde olması aşırı kilolu olduğunu, 30'un üzerinde olması ise obeziteyi gösterir.
Düşük kilo, BMI'nın 18,5 kg/m²'nin altında olması olarak tanımlanır. Bu yetersiz beslenmeyi, sağlık sorunlarını veya anayasal sorunları gösterebilir. Sağlık durumunuzu değerlendirmek için bir doktora danışmanız tavsiye edilir.
Aşırı kilo, 25-29,9 kg/m² BMI olarak tanımlanır. Bu, normal kilo aralığının üzerinde olduğunu gösterir ve kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir. Diyetinizi gözden geçirmeniz ve fiziksel aktivitenizi artırmanız önerilir.
Birinci derece obezite BMI 30-34,9 kg/m² olarak tanımlanmaktadır. Bu, diyabet, hipertansiyon ve diğer hastalıklara yakalanma riskini önemli ölçüde artıran ciddi bir durumdur. Kilo verme stratejisi geliştirmek için bir doktora danışmak gerekir.
İkinci derece obezite, BMI'nın 35-39,9 kg/m² olması olarak tanımlanır. Bu durum, uzman gözetiminde kilo yönetimine kapsamlı bir yaklaşım gerektirir. Yüksek sağlık komplikasyonları riski.
Obezite III derecesi (morbid obezite), BMI ≥40 kg/m² olarak tanımlanır. Bu, acil tıbbi müdahale ve tıbbi gözetim altında kapsamlı tedavi gerektiren kritik bir durumdur.
BMI kas kütlesini hesaba katmaz, bu nedenle gelişmiş kaslara sahip sporcuların indeksi olduğundan fazla tahmin edilebilir. Kas, yağdan daha ağırdır, bu nedenle normal vücut yağ yüzdesine sahip bir sporcunun BMI'si aşırı kilo aralığında olabilir.
Yüksek bir BMI (özellikle 30'un üzerinde), tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık, hipertansiyon, bazı kanserler ve kas-iskelet sistemi hastalıklarına yakalanma riskinin artmasıyla ilişkilidir.
Kilonuz sabit olduğunda ayda bir kez ve aktif bir kilo değiştirme programı sırasında daha sık BMI'yi kontrol etmeniz önerilir. Düzenli izleme, ilerlemeyi takip etmenize ve beslenme ve fiziksel aktiviteye yaklaşımınızı hızla ayarlamanıza yardımcı olur.
Çocuklar ve ergenler için yaş ve cinsiyet dikkate alınarak özel BMI çizelgeleri kullanılır (yüzdelik tablolar). Standart BMI formülü 18 yaş ve üzeri yetişkinler içindir.
Yüksek BMI metabolik bir bozukluğa işaret edebilir. Obezitede sıklıkla insülin direnci görülür ve bu da metabolik sendromun gelişmesine yol açabilir. Düşük bir BMI aynı zamanda metabolik sorunları da gösterebilir.
Visseral yağ, iç organları çevreleyen yağdır. BMI iç organ ve deri altı yağ arasında ayrım yapmaz. Normal bir BMI'da bile yüksek oranda iç organ yağı bulunabilir ve bu da hastalık riskini artırır.
BMI'yi güvenli bir şekilde azaltmak için, kalori açığı, düzenli fiziksel aktivite ve yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte dengeli bir diyet yoluyla haftada 0,5-1 kg'lık kademeli kilo kaybı önerilir. Bir doktora danışmak gereklidir.
Düşük kiloluysanız BMI'yi artırmak için, sağlıklı gıdalara ağırlık vererek, kas kütlesi oluşturmak için kuvvet antrenmanı yaparak ve düşük kilonun tıbbi nedenlerini dışlamak için bir doktora danışarak kalori alımınızı artırmanız önerilir.
Yaşlı insanlar için (65 yaş üstü) kabul edilebilir BMI aralığı biraz daha yüksektir - 23-28 kg/m². Bunun nedeni vücut kompozisyonundaki yaşa bağlı değişikliklerdir. Ancak genel sağlığınızı ve doktorunuzun önerilerini dikkate almanız önemlidir.
Evet, araştırmalar 18,5-24,9 aralığındaki bir BMI'nın en uzun yaşam beklentisiyle ilişkili olduğunu gösteriyor. Herhangi bir yöndeki önemli bir sapma (zayıflık veya aşırı kilo, obezite) yaşam beklentisini azaltabilir.
Kilo vermenin hedefi 18,5-24,9 aralığında normal bir BMI elde etmek olmalıdır. Spesifik hedef değer bireysel özelliklere, yaşa, cinsiyete ve doktor tavsiyelerine bağlıdır. Minimum değil, sağlıklı bir aralığa kadar kilo vermek önemlidir.
Metabolik yaş, kronolojik yaşa kıyasla metabolik hızı yansıtır. Yüksek bir BMI, daha yavaş bir metabolizmanın ve artan metabolik yaşın göstergesi olabilir. Ancak bunlar farklı şekilde ölçülen farklı göstergelerdir.
BMI, kilonun boya oranını gösterir ve vücut yağ yüzdesi, yağ dokusunun toplam vücut ağırlığı içindeki oranını gösterir. BMI vücut kompozisyonunu hesaba katmaz, dolayısıyla normal BMI'ye sahip bir kişi yüksek oranda vücut yağına sahip olabilir (özellikle kas kütlesi düşükse).
Hamilelik öncesi BMI, hamilelik sırasında kilo alımını belirlemek için kullanılır. Önerilen kilo alımı, başlangıçtaki BMI'ye bağlıdır: normal BMI ile - 11,5-16 kg, fazla BMI ile - 7-11,5 kg, obezite ile - 5-9 kg.
BMI doğrudan kalori dengesiyle ilgilidir. Normal BMI için yeterli kaloriye sahip dengeli bir beslenme önemlidir: kilo kaybı için kalori açığı, kilo alımı için fazlalık, bakım için denge. Yemeğin kalitesi de önemlidir.
Sağlık açısından ideal BMI 20-25 kg/m² aralığındadır. Bu aralıkta optimum değer bireyseldir ve yaşa, cinsiyete, kalıtıma, fiziksel aktivite düzeyine ve diğer faktörlere bağlıdır.
Hayır, tanım gereği obezitede BMI düşük olamaz. Bununla birlikte, normal BMI'ye sahip bir kişinin, bazen "normal kiloda obez" olarak adlandırılan yüksek oranda vücut yağına (özellikle iç organ yağı) sahip olduğu bir durum olabilir.
BMI antrenmanın etkinliğini etkileyebilir. BMI'ınız yüksekse kardiyo, kalori yakmada daha etkili olabilir. Düşük BMI'nız varsa, kas kütlesi kazanmak için antrenmanı yeterli beslenmeyle birleştirmek önemlidir.
BMI hesaplayıcı sonuçları yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite düzeyi, kas kütlesi ve genel sağlık durumu dikkate alınarak yorumlanmalıdır. BMI bir başlangıç noktasıdır ancak kesin bir tanı değildir. Normdan sapma durumunda doktora danışmak önemlidir.
Evet, alternatifler var: vücut yağ yüzdesi (biyoempedans veya kumpasla ölçülür), bel çevresi, bel-kalça oranı, vücut kompozisyon analizi (DEXA). Bu yöntemler daha doğrudur ancak BMI en erişilebilir tarama aracı olmaya devam etmektedir.
Normal bir BMI'yi korumak için tutarlı sağlıklı alışkanlıklar önemlidir: dengeli beslenme, düzenli fiziksel aktivite, yeterli uyku, stres yönetimi ve düzenli kilo takibi. Önemli olan kısa süreli bir diyet değil, yaşam tarzı değişiklikleridir.