Çevrimiçi BMI hesaplayıcısı, vücut kitle indeksinizi belirlemenize ve kilonuzun normal olup olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır.
Vücut kitle indeksi (BMI), bir kişinin ağırlığının boyuna oranlarını değerlendirmeye yardımcı olan bir göstergedir. Çevrimiçi BMI hesaplayıcımız, vücut kitle indeksinizi hızlı ve doğru bir şekilde belirlemenize ve kilonuzun normal aralıkta olup olmadığını anlamanıza olanak tanır.
BMI hesaplayıcısı her yaş ve cinsiyetteki insanlar için uygundur. Boy ve kilonun değerlendirilmesine ve fazla kilolu veya zayıf olmakla ilişkili olası sağlık risklerinin belirlenmesine yardımcı olur.
Farklı durumlar için vücut kitle indeksini hesaplamanın pratik örneklerine bakalım:
Erkek, boyu 175 cm, ağırlığı 70 kg
IMT = 70 / (1,75)² = 70 / 3,0625 = 22,86BMI = 22,86 (normal ağırlık)
Kategori: Normal (18,5-24,9)
Kadın, boyu 165 cm, ağırlığı 48 kg
IMT = 48 / (1,65)² = 48 / 2,7225 = 17,63BMI = 17,63 (zayıf kilolu)
Kategori: Zayıf (<18,5)
Erkek, boyu 180 cm, ağırlığı 90 kg
IMT = 90 / (1,80)² = 90 / 3,24 = 27,78BMI = 27,78 (fazla kilolu)
Kategori: Fazla Kilolu (25-29,9)
Kadın, boyu 160 cm, ağırlığı 85 kg
IMT = 85 / (1,60)² = 85 / 2,56 = 33,20IMT = 33.20 (obezite I derece)
Kategori: Obezite I derecesi (30-34,9)
Erkek, boy 170 cm, ağırlık 110 kg
IMT = 110 / (1,70)² = 110 / 2,89 = 38,06IMT = 38.06 (2 derece obezite)
Kategori: Obezite II derecesi (35-39,9)
Kadın, boyu 155 cm, ağırlığı 95 kg
IMT = 95 / (1,55)² = 95 / 2,4025 = 39,54BMI = 39,54 (III derece obezite)
Kategori: Obezite III derece (≥40)
BMI, boyunuzu ve kilonuzu dikkate alan basit bir formül kullanılarak hesaplanır:
ИМТ = Вес (кг) / Рост² (м²)Dünya Sağlık Örgütü (WHO) aşağıdaki BMI kategorilerini tanımlamıştır:
BMI sağlık risklerini değerlendirmek için önemli bir göstergedir:
Bir gösterge olarak BMI'nın sınırlamalarını anlamak önemlidir:
Ücretsiz çevrimiçi BMI hesaplayıcımız, vücut kitle indeksinizi hızlı bir şekilde belirlemenize yardımcı olacaktır. Sadece boyunuzu ve kilonuzu girin ve sağlık önerileriyle doğru sonuçlar alın.
Vücut kitle indeksi (BMI veya BMI), şu formülle hesaplanan bir göstergedir: kilogram cinsinden ağırlık, metre cinsinden boyun karesine bölünür. Formül: BMI = ağırlık (kg) / boy² (m²). Örneğin 70 kg ağırlığında ve 175 cm boyunda: BMI = 70 / (1,75)² = 22,9.
Kadınların normal vücut kitle indeksi 18,5-24,9 kg/m²'dir. Bu, en düşük sağlık risklerine karşılık gelen aralıktır. 18,5'in altındaki değerler zayıflığı, 25'in üzerindeki değerler ise aşırı kiloyu gösterir.
Erkeklerin normal vücut kitle indeksi de 18,5-24,9 kg/m²'dir. Bu aralık cinsiyetten bağımsız olarak sağlık açısından idealdir. BMI'nın 25'in üzerinde olması aşırı kilolu olduğunu, 30'un üzerinde olması ise obeziteyi gösterir.
BMI'nızı çevrimiçi hesaplamak için BMI hesaplayıcıya boyunuzu santimetre ve kilonuzu kilogram cinsinden girin. Sistem, formülü kullanarak vücut kitle indeksinizi otomatik olarak hesaplayacak ve kilo kategorinizi gösterecektir: normal, zayıf, fazla kilolu veya obez.
Düşük kilo, BMI'nın 18,5 kg/m²'nin altında olması olarak tanımlanır. Bu yetersiz beslenmeyi, sağlık sorunlarını veya anayasal sorunları gösterebilir. Sağlık durumunuzu değerlendirmek için bir doktora danışmanız tavsiye edilir.
Aşırı kilo, 25-29,9 kg/m² BMI olarak tanımlanır. Bu, normal kilo aralığının üzerinde olduğunu gösterir ve kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir. Diyetinizi gözden geçirmeniz ve fiziksel aktivitenizi artırmanız önerilir.
Obezite tanısı BMI'nın 30 kg/m² veya daha yüksek olmasıyla konur. Obezitenin üç derecesi vardır: I derece (30-34,9), II derece (35-39,9) ve III derece (≥40). Her derece tıbbi gözetim ve denetim gerektirir.
Normal bir BMI için ideal ağırlık şu formül kullanılarak hesaplanır: ağırlık = BMI × boy². 18,5-24,9 normal aralıkta, 170 cm boyda ideal ağırlık 53,5 ila 72 kg arasıdır. Örneğin, 22'lik bir BMI için: ağırlık = 22 × (1,70)² = 63,6 kg.
BMI yaşı doğrudan hesaba katmasa da normal değerler farklı yaş grupları arasında farklılık gösterebilir. Çocuklar ve ergenler için özel yüzdelik çizelgeleri kullanılır, ancak yaşlı yetişkinler için kabul edilebilir aralık biraz daha yüksek olabilir.
Sporcular için BMI, kas kütlesini hesaba katmadığı için yanlış bir gösterge olabilir. Gelişmiş kaslara sahip profesyonel sporcularda vücut yağ yüzdesi düşük olmasına rağmen BMI fazla tahmin edilebilir. Bu gibi durumlarda vücut kompozisyonunu değerlendirmek için başka yöntemlerin kullanılması daha iyidir.
Normal ağırlık aralığı 18,5-24,9 BMI için hesaplanır. Minimum normal ağırlık = 18,5 × boy², maksimum = 24,9 × boy². Örneğin 175 cm yükseklik ile: minimum = 18,5 × (1,75)² = 56,7 kg, maksimum = 24,9 × (1,75)² = 76,3 kg.
BMI (Vücut Kitle İndeksi) ve BMI (Vücut Kitle İndeksi) aynı şeydir. BMI İngilizce bir kısaltmadır ve BMI Rusçadır. Her ikisi de ağırlığın boyun karesine bölünmesiyle hesaplanan bir göstergeyi ifade eder.
Yüksek BMI (≥25) kalp hastalığı, tip 2 diyabet, hipertansiyon, eklem hastalıkları, bazı kanserler ve solunum problemleri riskini artırır. BMI ≥30 olduğunda riskler önemli ölçüde artar ve tıbbi müdahale gerektirir.
Düşük bir BMI (<18,5), yetersiz beslenmeyi, zayıflamış bağışıklığı, osteoporozu, doğurganlık sorunlarını, artan enfeksiyon riskini ve hastalıktan daha yavaş iyileşmeyi gösterebilir. Bir hekime danışılması tavsiye edilir.
BMI'nızı düzenli olarak kontrol etmeniz önerilir; örneğin, aktif olarak kilo üzerinde çalışırken ayda bir kez veya genel kontrol için üç ayda bir. Kilo değişikliklerinizi takip etmek için çevrimiçi BMI hesaplayıcımızı kullanın.
Normal değerler yaşla birlikte değiştiği için standart bir BMI hesaplayıcısı çocuklar için uygun değildir. Çocuklar için cinsiyet ve yaş dikkate alınarak özel yüzdelik büyüme çizelgeleri kullanılmaktadır. Çocuğunuzun kilosunun değerlendirilmesi için çocuk doktorunuzla iletişime geçin.
Hamilelik sırasında BMI vücuttaki değişiklikler nedeniyle doğru olmayabilir. Hamilelik öncesi vücut kitle indeksi ve hamilelikte kilo alımı genellikle değerlendirilir. Kilo alma oranı ilk BMI'ya bağlıdır: normal bir BMI ile - 11,5-16 kg.
BMI kas kütlesini, vücut yağ dağılımını, yaşı, cinsiyeti ve yapıyı dikkate almaz. Sporcularda, yaşlı yetişkinlerde ve hamile kadınlarda okumanın doğruluğu daha az olabilir. Daha doğru bir tahmin için ek yöntemler kullanın.
BMI <18,5 – zayıf, 18,5-24,9 – normal, 25-29,9 – fazla kilolu, 30-34,9 – sınıf I obezite, 35-39,9 – sınıf II obezite, ≥40 – sınıf III obezite. Sonuçlar gösterge niteliğindedir; Sağlığınızı tam olarak değerlendirmek için bir doktor konsültasyonu gereklidir.
BMI'yi normal bir değere (18,5-24,9) düşürmek için bir kalori açığı oluşturmak gerekir: doğru yiyin, fiziksel aktiviteyi artırın, sağlıklı bir yaşam tarzı sürün. Yavaş yavaş kilo vermeniz önerilir - haftada 0,5-1 kg. Bir beslenme uzmanına danışmak bir plan oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Düşük kiloluysanız (<18,5) BMI'yi artırmak için kalori alımınızı artırmanız, daha fazla protein ve karbonhidrat tüketmeniz, düzenli beslenmeniz ve kuvvet antrenmanı yoluyla kas kütlesini artırmanız gerekir. Bir doktora danışmak, düşük kilonun tıbbi nedenlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.
BMI, boya göre genel vücut ağırlığını değerlendirirken, bel-yükseklik indeksi (WHI) yağ dağılımını (bel çevresinin boya oranı) hesaba katar. TRI abdominal obeziteyi ve metabolik hastalık riskini daha iyi yansıtır. Her iki gösterge de birbirini tamamlıyor.
Evet, çevrimiçi BMI hesaplayıcımız, BMI'yi hesaplamak için standart WHO formülünü kullanır ve doğru sonuçlar verir. Ancak, BMI'nin bir kılavuz olduğunu ve sağlığınızın tam olarak değerlendirilmesi için bir doktora danışmanın yerine geçmediğini unutmayın.
Gençler için cinsiyet ve yaş dikkate alınarak özel yüzdelik çizelgeleri kullanılır. Büyüdükçe normal değerler değişir. Tipik olarak yüzde 13-85 aralığındaki bir BMI normal kabul edilir, ancak bir çocuk doktoru yaş tablolarını kullanarak doğru bir tahmin verecektir.
BMI'yi pound ve inç cinsinden hesaplamak için şu formülü kullanın: BMI = (pound cinsinden ağırlık × 703) / (inç cinsinden yükseklik)². Örneğin, 150 pound ağırlığında ve 70 inç boyundaysanız: BMI = (150 × 703) / (70)² = 21,5. Hesap makinemiz metrik sistemi (kg ve cm) destekler.
Araştırmalar, 20-25 aralığındaki bir BMI'nin en uzun yaşam beklentisiyle ilişkili olduğunu gösteriyor. BMI <18,5 ve >30 erken ölüm riskini artırır. Sağlıklı beslenme ve aktivite yoluyla normal bir BMI'yi korumak, uzun ömürlülüğü artırır.
Kilo verirken hedef kilonuzu hesaplamak için istediğiniz BMI'nizi (genellikle 22-23) belirleyin ve hedef kilonuzu hesaplayın: ağırlık = BMI × boy². Mevcut ve hedef kilonuz arasındaki fark, kaybedeceğiniz kilogram sayısıdır. Ağırlığı kademeli olarak azaltın - haftada 0,5-1 kg.
Yaşlı insanlar için (65 yaş üstü), kabul edilebilir BMI aralığı biraz daha yüksek olabilir - 23-28. Biraz fazla kilolu olmak koruyucu bir faktör olabilir. Ancak kesin tavsiyeler bireysel sağlık durumuna bağlıdır ve doktorunuzla görüşülmelidir.
BMI tip 2 diyabet için risk faktörlerinden biridir. BMI ≥25 diyabet riskini artırır, BMI ≥30 ise riski önemli ölçüde artırır. Ancak tam bir değerlendirme için kalıtım, yaşam tarzı ve diğer faktörler de önemlidir. BMI'yi kılavuz olarak kullanın.
Özellikle yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri ve lipid bozuklukları ile birlikte BMI ≥25, metabolik sendromun göstergesi olabilir. Bu durum kardiyovasküler hastalık riskini artırır. BMI'nizi diyet ve fiziksel aktivite yoluyla normalleştirmek, metabolizmanızı iyileştirmenize yardımcı olur.